|
减肥是一件困难的事情，特别是即将实现自己的目标时，通常会遇到瓶颈期，减肥陷入停滞。美国马萨诸塞州的健身专家托尼·根蒂科勒表示：“当你越瘦的时候，就越难减掉最后一点体重。”她列举了减肥进入停滞期的6个原因。
对于食物分量，很多人采取目测的办法，凭感觉认为不会超过自己的规定。然而，哪怕每天多吃了两勺花生酱，就会多出120卡路里的热量，一周就是840卡路里。“越接近自己的目标，就越需要更严格的控制食物分量。”根蒂科勒说。当发现自己的体重不再下降时，根蒂科勒建议更精准的控制饮食。
减肥期间并非不能吃自己喜欢的一些垃圾食品，而是偶尔可以奖励一下自己。但是，有些人就控制不住，跑完8公里之后吃一些自己喜欢的食物，热量超过了500卡路里，比消耗的热量还多，这还怎么减肥呢？
美国印第安那大学布卢明顿公共卫生学院的运动研究专家约翰·拉格林表示，减肥的人每天从垃圾食品中摄取的热量需要保持在10-20%之间，如果减肥陷入停滞期，要将这个比例控制到10%左右。
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。
|
主页 > 减肥 > 
